Найкорисніший час: ранкові звички, які прискорюють втрату ваги

Для того, щоб скинути вагу, не обов'язково повністю міняти спосіб життя. Починай свій день з нескладних звичок, і зайві кіло самі підуть (і не повернуться).

Схуднення - часто непростий процес. Але що, якщо тобі не потрібно худнути сильно, а вдається скинути всього кілька зайвих набраних за зиму кіло. Для цього зовсім не обов'язково переглядати все харчування і взагалі спосіб життя. Досить ввести в свій день, вірніше, в свій ранок, 10 корисних звичок.

Їж на сніданок більше білка

Сніданок задає курс на весь день. Саме він визначає, чи будеш ти відчувати себе ситим якомога довше або потягнешся за перекусом ще до обіду. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти зменшити тягу до їжі і схуднути. Білок знижує рівень гормону голоду греліну, який відповідає за підвищення апетиту - ти точно довго не захочеш їсти.

Включи в сніданок такі джерела білка як грецький йогурт, сир, горіхи.

Пий багато води

Простий спосіб прискорити відхід ваги - починати ранок з одного-двох склянок води. Вона допомагає збільшити витрату енергії і кількість калорій, що спалюються організмом, прискорюючи метаболізм в середньому на 30%.

Згідно з дослідженнями, жінки із зайвою вагою, які збільшили вживання води, протягом року втратили на 2 кг більше, навіть не вносячи жодних змін в харчування або фізичну активність.

До того ж, вода знижує апетит.

Побудь трохи на сонці

Вранці відкрий штори і впусти сонце в кімнату або побудь трохи довше на вулиці, ніж зазвичай. Дослідження показують, що вплив навіть помірного сонячного світла може впливати на вагу, пригнічуючи її збільшення.

Сонце - джерело вітаміну D, а його нормальне кількість сприяє запобіганню збільшенню ваги і допомагає легше худнути.

Кількість часу, проведеного на сонці, залежить від твого типу шкіри, сезону та місця розташування. Проте, в середньому 10-15 хвилин сонячних ванн щоранку дуже позитивно впливають на втрату ваги.

Роби хоча б одну вправу

Фізичні вправи, виконані саме вранці, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом всього дня. Адже його низький рівень сприяє різкому виникненню почуття голоду. Особливо корисні ранкові зарядки діабетикам.

Не обов'язково виконувати цілий комплекс - одного-двох вправ цілком достатньо. Деякі можна робити, навіть не встаючи з ліжка. Все піде на користь.

Плануй свій обід

Насправді це можна робити навіть напередодні ввечері. І краще за все не просто подумати, що ти завтра будеш їсти, а приготувати обід самій і упакувати його. Так ти і звільниш час вранці, і допоможеш собі схуднути. Планування харчування допоможе не тільки з'їсти певну порцію (а значить, не переїсти), але і вбереже від спонтанних, не завжди корисних перекусів.

Вчені стверджують, що ті, хто обідає домашньою їжею 5 разів на тиждень, мають на 28% менше шансів сильно поправитися, ніж ті, хто їсть її менше 3 разів на тиждень.

Дозволь собі поспати довше

Краще, звичайно, лягати раніше, але можна і поставити будильник на трохи більш пізній час. Це допоможе не тільки виспатися, але і схуднути. Брак сну посилює апетит і особливо підвищує тягу до висококалорійних і вуглеводним продуктам. Ті, хто спить 4-6 годин, вживають в середньому на 560 ккал більше, ніж ті, хто спить необхідні 8 годин.

Залиш машину

Використання громадського транспорту, їзда на велосипеді і, звичайно, ходьба сприяють схудненню набагато більше, ніж автомобіль. Згідно з даними вчених, водії набирають у вазі сильніше. Відмова від машини навіть пару раз в тиждень уже сприяє прискоренню догляду ваги.