Запор у годуючої мами: що допоможе легко впоратися з цією проблемою

Багато жінок знають, що запори під час вагітності - явище цілком поширене, але буває так, що і після народження малюка проблема не йде сама собою.

Гормональні та анатомічні перебудови в жіночому організмі, а також психологічне навантаження часто провокують запори в період годування груддю. Як же впоратися з цією проблемою, адже всі знають, що лікарські препарати під час лактації заборонені.

Причини запорів

Основна причина запорів в період годування груддю та ж, що і під час вагітності: через збільшення матки органи малого тазу зміщуються, що позначається на їх роботі, це перш за все стосується кишечника. Після пологів нормальне розташування звичайно ж відновлюється, але не відразу. Крім того, в період лактації продовжує вироблятися гормон прогестерон, який діє на кишечник розслабляючи. В результаті погіршується перистальтика кишечника, що і викликає запор. Часто ситуація дедалі погіршується і інші фактори:

• брак фізичної активності;
  
• недолік харчових волокон в раціоні (якщо їсти мало овочів і фруктів);
  
• часто після кесарева або складних пологів молоді мами бояться тужитися, боячись зашкодити швам, що з'явилися після пологів гемороїдальні вузлики викликають неприємні відчуття при дефекації, що призводить до стримування позивів;
  
• прийом деяких ліків (наприклад, залізовмісних препаратів) також може викликати запор.
  

Як харчуватися для нормальної роботи кишечника

Харчування - один з найважливіших способів налагодити роботу кишечника і позбутися від запорів.

У раціоні годуючої мами обов'язково повинні бути присутніми:

• продукти, багаті клітковиною (вона сприяє поліпшенню перистальтики кишечника): овочі та фрукти, сухофрукти, відварені буряки чи морква, каші з коричневих і сірих круп (пшоняна, пшенична, вівсяна, гречана та інші), хліб з борошна грубого помелу;
  
• нежирні кисломолочні продукти;
  
• рослинні масла (джерела корисних жирів): оливкова, лляна, рижієва, кунжутна, з виноградних кісточок;
  
• нежирні сорти м'яса.
  

Овочі та фрукти дуже корисні, але деякі можуть викликати здуття і метеоризм. Викликають роздратування кишечника - редька, цибуля, редис, часник. Підвищують газоутворення - капуста, квасоля, горох.

Важливо пити достатню кількість рідини (2-2,5 л на добу), найкраще чисту воду, можна пити трав'яні чаї, свіжовичавлені соки, морси, компоти, відвар з шипшини. Щоб не порушувати спокійний сон малюка, краще скоротити каву, зелений або чорний чай до однієї чашки в день.

З раціону краще виключити все, що може спровокувати запор або викликати алергію:

• жирне;
  
• білі крупи;
  
• здобні борошняні вироби, сухарі, сушки;
  
• чорний хліб (підвищує газоутворення);
  
• газовані напої;
  
• кислі або в'яжучі фрукти;
  
• шоколад;
  
• цільне молоко.
  

Харчування має бути повноцінним і максимально корисним.

Що ще важливо

Крім правильного харчування при запорах важлива фізична активність, вона також сприяє налагодженню роботи кишечника. З цим у молодих мам можуть виникнути труднощі - після складних пологів або кесарева тренування можуть бути заборонені зовсім. Проблема легко вирішується регулярними прогулянками на свіжому повітрі - це корисно і мамі, і малюкові. Легка (і безпечна для твого здоров'я) зарядка теж допоможе. Прості вправи допоможуть нормалізувати стул, а заодно підвищать настрій і прискорять відновлення фігури.

Також не забувай відпочивати разом з малюком, не пропускай спільний денний сон з малюком. Це допоможе зняти стрес, який є ще однією причиною запорів.

Чи можна проносне при грудному вигодовуванні

Швидко впоратися з запором допомагає проносне. Але, по-перше, вагітним і годуючим жінкам багато лікарських препаратів заборонені, до того ж, часто вони діють дуже агресивно, можуть викликати різкі позиви, хворобливі спазми, дискомфорт. Часто так діють препарати з сінної, яка при тривалому використанні може завдати великої шкоди кишечнику аж до атонії.

Годуючим жінкам краще приймати безпечні натуральні проносні на основі клітковини, наприклад, «Фітомуціл норм». Він можна застосовувати вагітним і годуючим, має повністю натуральний склад ( на 3/4 складається з клітковини особливого сорту подорожника Псілліум, на 1/4 - з клітковини сливи домашньої ), не містить цукру, консервантів і барвників.
Псілліум є унікальною клітковиною, яка покращує травлення, нормалізує роботу кишечника, усуває здуття, запор, м'яко і делікатно без різких позовів і спазмів допомагає спорожнення, швидко відновлює регулярний стул. Кишечник починає працювати чітко як годинник. До того ж, клітковина Фітомуціла нормалізує мікрофлору кишечника, будучи їжею для корисних бактерій.

«Фітомуціл норм» не викликає звикання і побічних ефектів, застосовувати його можна протягом тривалого часу. Щоб налагодити роботу кишечника, достатньо двох пакетиків в день, їх вміст можна розчинити у воді, соку або йогурті і випити після їжі. Так як клітковина вбирає багато води, не забувай пити протягом дня більше рідини.

«Фітомуціл норм» швидко оздоровить кишечник, поверне легкість, комфорт і навіть допоможе скинути пару-трійку зайвих кілограмів, що для жінок завжди в радість.