Весняна хандра: 8 неочевидних причин

За вікном весна, а на душі перепад емоцій - просто печаль, сильна хандра, навіть депресія? Через що це відбувається, і як швидко змінити ситуацію, розповідає експерт.

Протягом року є два періоди, коли людина може відчувати «блюзовий» настрій, нудьгу або навіть депресію - це пізня осінь і рання весна. Хоча і вся зима може бути віднесена до періоду «блюзу в душі». Такі явища зміни настрою пов'язані, в першу чергу, з коливаннями гормонів у відповідь на зміну температури повітря, часу світлового дня, яскравість і тепло сонця і зміна сезонних продуктів харчування.

Сезонної хандри схильні далеко не всі, але зараз, у зв'язку з пандемією, таких людей набагато більше. У групи ризику входять жінки і чоловіки, які сплять менше 7 годин і пізно лягають (після 23 годин), люди з надмірною або недостатньою вагою, з шкідливими звичками і ті, хто вважають за краще шкідливе харчування (наприклад, фастфуд або солодощі). Особлива група - люди похилого віку і жінки в період менопаузи.

Чому часто змінюється настрій

1. Дефіцит вітаміну D після зими
Це основний «сонячний» вітамін, тому слід приймати його взимку, попередньо погодивши з лікарем, наприклад, з терапевтом.

2. Зміни синтезу гормонів щитовидної залози під впливом зміни температури
Ця залоза дає людині заряд бадьорості та оптимізму. Зниження її гормонів веде до нудьги. Щоб цього уникнути, має сенс вживати продукти, що містять йод (морепродукти), селен (морепродукти, фісташки, часник), вітамін А (морква, гарбуз, брокколі, персики), Е (шпинат, горіхи, авокадо) і інші або приймати їх в вигляді добавок до їжі.

3. Дефіцит вітаміну С
Він також часто розвивається взимку через брак його в харчуванні. Вітамін С - це вітамін «сонячних» фруктів і ягід, наприклад, шипшини. Він відповідає за імунітет, при зниженні якого в міжсезоння з'являються застуди, а, отже, зміни настрою. Тому на початку весни краще урізноманітнити свій раціон вітаміном С - він міститься, наприклад, в цитрусових, картоплі, помідорах, обліписі, солодкому перці і багато іншого.

4. Порушення балансу гормону мелатоніну в зв'язку зі зміною світлового дня
Щоб уникнути цієї проблеми, необхідно дотримуватися режиму сну - лягати до 23 годин, прибравши всі гаджети і прийнявши розслабляючий душ або ванну з магнієвої сіллю.

5. Порушення балансу гормону кортизолу
Це основний гормон стресу. Його посилений вплив може бути пов'язано з багатьма причинами, які призводять до весняної хандри:

Наприклад, з тьмяним сірим пейзажем ранньої весни. Щоб відчути фарби життя і наближення літа, можна яскраво одягатися, є яскраву їжу (фрукти, овочі) і використовувати вдома предмети інтер'єру яскравих кольорів.
Багато хто може хандрити через вихід із зони комфорту і острах змін. Це пов'язано з погодними змінами. Зверни увагу на високий вміст в харчуванні амінокислоти триптофану - з неї синтезується такий важливий ендорфін, гормон щастя як і серотонін, який знизить рівень стресу.
Баланс кортизолу може порушуватися через коливання атмосферного тиску ранньою весною. Це впливає на судини, загострює судинні хвороби, головні і суглобові болі, що безумовно псує настрій. Нівелювати вплив тиску можуть допомогти магній і вітаміни групи В у їжі (наприклад, в яйцях, печінці або молюсках) або в добавках.

6. Низька фізична активність
Поганий настрій і стрес можуть бути також викликані низькою фізичною активністю взимку, що призводить до втрати деяких гормонів і ендорфінів, що відповідають за настрій. Не переставай займатися будь-яким видом спорту, щоб підтримувати себе у фізичному і моральному тонусі.

7. Висока сонячна активність
Навесні підвищується сонячна активність («спалахи на Сонці»). Це призводить до змін тонусу судин, головних болів і нездужання. Знизити цю чутливість допоможе прийом нутрицевтиків (вітаміну С, E, кори білої верби і іншого).

8. Зниження естрогенів
Зниження активності і весняна хандра можуть бути пов'язані з віковим зниженням естрогенів і їх ефектами на судини. Жінки більш чутливі до весняно-осіннім коливань, оскільки вся гормональна система тісно пов'язана між собою. У таких випадках рекомендується приймати фітоестрогени на основі лігнанів, які володіють естрогеноподібним ефектом і розслаблюють судини.

Радіти весні можна і потрібно. А якщо раптом ти піддалася нудьзі, то здоровий спосіб життя, правильне харчування, сон і грамотний підбір добавок і нутрієнтів може полегшити стан або взагалі позбавити від поганого настрою.