Для спортсменів або для всіх? Як приймати Л-карнітин

Ця добавка популярна у професійних спортсменів. Але чому нею зацікавилися ті, хто до них не належить? Чим корисний Л-карнітин, для чого і кому він насправді потрібен і як його правильно приймати.

Л-карнітин (L-carnitine, левокарнітіна) - одна з популярних спортивних добавок, яку останнім часом все частіше використовують не тільки атлети. Продукт допомагає в стислі строки наростити м'язову масу, знизити кількість жиру в організмі, посилити витривалість, підвищити загальний тонус, а ще допомагає знизити ризик деяких патологій.

Це біоактивні речовини, синтез якого відбувається в печінці та нирках за участю лізину і метіоніну. Його головна функція - брати участь в жировому обміні і насиченні організму енергією.

У чому ще користь і шкода Л-карнітину, розглянемо докладніше.

Користь

Л-карнітин для серця

• Знижує рівень холестерину в крові
  
• Знижує ризик утворення тромбів
  
• У ньому містяться антиоксиданти, що захищають клітини від ішемічної хвороби
  
• Покращує обмін кардіоміцитів (м'язових клітин серця) і зберігає запас АТФ, що грає важливу роль в обміні енергії і речовин
  

Л-карнітин для мозку

• Покращує увагу, пам'ять
  
• Підвищує працездатність
  
• Знижує депресію, посилюючи вплив гормону радості серотоніну
  
• Підвищує емоційну стійкість
  
• Покращує сон
  

Л-карнітин для тіла (і спорту)

• Додає бадьорості
  
• Дає м'язам енергію
  
• Збільшує м'язову масу
  
• Підсилює витривалість, підвищує ефективність тренувань
  
• Допомагає м'язам швидше відновлюватися після тренувань, знижуючи утворення молочної кислоти
  
• Зменшує жировий прошарок
  

Л-карнітин для схуднення

Препарат є жироспалювачем. Він перетворює жирову масу в енергію, підвищуючи витривалість організму, роблячи фігуру стрункішою, рельєфнішою. При цьому виводить шлаки і токсини, що накопичилися в клітинах після окислення жирів.

Однак цей ефект добавка дає при заняттях спортом. Можливо, вага буде потроху йти і без них, але, по-перше, наукові дані це точно не підтвердили, по-друге, разом з тренуваннями процес піде набагато швидше.

Користь для жінок

Якщо тебе цікавить питання: «Для чого Л-карнітин потрібен жінкам?», Відповідаємо - перш за все, звичайно, для красивої, рельєфною фігури. Він підсилює ефект правильного харчування і занять фітнесом. До того ж, він допомагає легше справлятися зі стресами.

Користь для чоловіків

Крім зростання м'язової маси і витривалості, яка точно стане в нагоді сильній статі, ця речовина підвищує тестостерон, стимулює вироблення сперми, оптимізує репродуктивну функцію.

При всіх плюсах варто знати, що доступні наукові дані про препарат носять дуже суперечливий характер. Часом відрізнити маркетингові виверти від реальних фактів складно.

Приймати препарат необхідно після консультації з тренером, з лікарем.

Кому потрібен

Професійним спортсменам. Добавка допомагає збільшити витривалість і працездатність, що необхідно тим, хто націлений на максимально високий результат.
Тим, хто постійно займається культуризмом. Препарат допомагає зменшити жировий прошарок, контролювати вагу. Для культуристів дуже важливий зовнішній вигляд, а ось силові показники - не настільки.
«Турнікменам». Тим, хто жити не може без вправ на турніках, левокарнітин може знадобитися для витривалості, м'язової сили, але при цьому обмеження ваги.
Тим, хто веде здоровий спосіб життя. Добавка може стати в нагоді, навіть якщо ти займаєшся фітнесом час від часу. Вона сприяє підвищенню загального тонусу, схудненню, поліпшенню витривалості.
Вегетаріанцям і літнім. Для підтримки ваги і витривалості, так як з харчуванням вони отримують недостатньо необхідних для цього амінокислот.

Шкода і побічні ефекти

В цілому, доведено, що препарат безпечний, але при його передозуванні можливі побічні ефекти:

• головний біль;
  
• розлад травлення;
  
• порушення сну;
  
• збільшення ризику гіпертонії, атеросклерозу;
  
• підвищення ризику серцево-судинних захворювань;
  
• підвищення ризику інфаркту.
  

Якщо приймати добавку по інструкції, серцевих захворювань можна не боятися.

Часто побічні ефекти виникають від того, що продукт неправильно зберігався (упаковку необхідно ховати від сонячних променів, вологості, тепла) або закінчився його термін придатності.

Протипоказаннями до прийому є:

• індивідуальна непереносимість;
  
• вагітність і період годування;
  
• проходження гемодіалізу (очищення крові при нирковій недостатності);
  
• важкі хвороби шлунково-кишкового тракту;
  
• уремія (синдром гострої інтоксикації) - приймати можна, але необхідно суворо стежити за дозуванням, її підвищення небезпечно слабкістю в м'язах.
  

Л-карнітин: який краще

Препарат існує в декількох формах. У кожної є свої особливості і плюси. Перед вибором будь-якого з препаратів обов'язково дивись на склад: в ньому не повинно бути цикламата натрію, ацесульфат калію, сахарину, мальтодекстрину.

1. Рідкий
У порівнянні з іншими він вважається більш ефективним, так як в його склад входять не похідні карнітину, а він сам. Також він зручний тим, що вже розлитий по ампулам з потрібною дозуванням. Правда, є мінус - стоїть такий дорожче.

2. В капсулах
Він також дуже зручний в дозуванні і в застосуванні - капсулу досить просто проковтнути цілою, запиваючи водою (бажано цілою склянкою, щоб рідини було досить для розчинення оболонки капсули). Капсули засвоюються швидше, ніж таблетки.

3. У таблетках
Ця форма зустрічається рідше капсул. Щоб не втратити діючу речовину, таблетки не можна жувати - потрібно просто проковтнути цілою і запити водою.

4. Порошок
Він відрізняється демократичною ціною, але найменш зручний в застосуванні. Необхідно відміряти порцію, розмішувати до розчинення. Вважається, що він менш еффективний в порівнянні з іншими формами.

5. Сироп
Зручний в застосуванні. Не прив'язаний до прийомів їжі. Головне - нічим його не розбавляти.

6. В їжі
Натуральними джерелами L-карнітину є м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти. При цьому є думка, що з їжі ця речовина засвоюється краще, ніж з добавок. Однак в залежності від реального його вживання добавки можна підібрати (краще разом з лікарем), якщо в них є необхідність.

Що стосується харчових добавок, то їх існує багато, і вибирати їх варто в залежності від конкретної мети. Одні з найпопулярніших: чистий левокарнітин, тартрат (сіль, що розпадається на карнітин та винну кислоту, яка допомагає йому легше засвоюватися), фумарат (сіль в поєднанні з фумаровою кислотою, допомагає покращувати вироблення енергії), ацетил-карнітин (в такому вигляді речовина краще проникає в організмі, в тому числі в мозок, володіє сильною активністю, приймається в малих дозах).

Л-карнітин: як пити

Є дві теорії, як найкраще приймати добавку:

1. перед тренуванням (для її більшої ефективності);
   
2. після тренування (для кращого відновлення м'язів).
   

Дозування залежить від форми препарату, фізичної активності, віку.

Середня норма для спортсменів - 2000 мг. У них дуже популярний порошковий левокарнітин. Його розводять в коктейлі за інструкцією. Пити важливо відразу багато не маленькими ковтками.

Приймати Л-карнітин в таблетках і капсулах належить перед сніданком, обідом і перед тренуванням. Вважається, що під час їжі пити його не можна, в поєднанні з нею він гірше засвоїться. Важливо запити великою кількістю води, але не розжовувати. Курс прийому - від 2 місяців до півроку, але після кожного місяця прийому необхідно робити тижневу перерву.

Препарат в рідкій формі п'ють тричі на день, один з прийомів - перед тренуванням. Якщо ти не професійний спортсмен, в середньому тобі достатньо 5 мл в день. Курс прийому - 1,5 місяця.

Дозування для дітей - 2,5 мг 25 крапель) на добу курсів в 1 місяць.

Як приймати Л-карнітин при тренуваннях

Щоб уникнути побічних ефектів при заняттях спортом важливо строго стежити за дозуванням:

При середніх навантаженнях можна пити 1200 - 2000 мг в день, розділивши її на 4 прийоми (пити перед їжею і перед тренуванням).
При інтенсивних навантаженнях можна пити те ж дозування, але в 2 прийоми: перший раз до першого прийому їжі, другий раз за 30 хвилин до тренування. Перед заняттями необхідно випити не менше 500 - 600 мг.
У дні відпочинку можна знизити вживання до 500 мг, розділивши дозування на 2 прийоми (перед їдою).