Гантелі не потрібні: 12 домашніх предметів, які можна використовувати в тренуваннях

Під час карантину можна займатися спортом і без тренажерів. Використовуй найпростіші предмети.

На режимі ізоляції нескладно перенести спортивні тренування з фітнес-центру додому. Найскладніше в цей час - не лінуватися. Але що якщо ти не встигла запастися ніяким додатковим обладнанням, яке допомагає зробити заняття ефективніше? Все просто - потрібно використовувати найпростіші побутові предмети. Включаємо уяву і уважно оглядаємо будинок. Ми склали список того, що тобі точно стане в нагоді.

Домашні предмети, які можна використовувати для ваги

1. Книги
Вони допоможуть розвивати не тільки мозок, але і тіло. Візьми стільки, скільки ваги тобі потрібно. З книгами можна присідати, робити випади, стрибати.

2. Рідкий пральний порошок або пляшки
Пляшки з гелем для прання, великі пластикові пляшки з водою, мішки з борошном - кожен з цих предметів пристойно важить і стане заміною спортивного обладнання.

Візьми в руки по пляшці і використовуй замість гантелей або гир для прокачування рук. Також з вагами можна ефективно присідати.

3. Консервні банки
Підійдуть для більш легких тренувань рук.

4. Стілець
Можна використовувати стілець і як степ-платформи. Але для цього він, як правило, дуже високий, підійде тільки для підготовлених. До того ж, стілець повинен бути дуже добре закріплений. Зручніше брати його як навантажувач.

Предмети замість смуги опору

1. Рушник
Їм можна не тільки стерти піт після тренування, а й активно задіяти під час неї. Просто розтягуй в руках. Або закріпи в двері і виконуй віджимання.

2. Футболка
Нею можна займатися точно так же. Тягни попереду або поклади на шию, щоб створити опір для тренування рук.

Ще корисні предмети

1. Сковорода
Її можна використовувати в якості гантелі для тренування верхньої частини тіла. До речі, у сковороди зовсім інший розподіл ваги, ніж у гантелей, тому спочатку обертання і підйоми можуть даватися тобі непросто, зате і м'язи будуть працювати зовсім по-іншому, але не менш ефективно.

2. Стіна
Вона допоможе робити нахили, віджимання, стрибки, а ще потренувати поставу.

3. Диван
Займатися поруч з диваном можна навіть під час перегляду телевізора. Використовуй його для присідань і віджимань.

4. Подушка
Краще вибрати більш жорсткі варіанти, які не шкода покласти на підлогу. Подушка відмінно підійде для вправ на розвиток балансу, а також для роботи над ногами і пресом.

5. Рюкзак
Для ваги набий його будь-якими речами і носи під час присідань, стрибків і віджимань. Не обов'язково надягати його на спину. Візьми в руки і присідай разом з ним.

6. Швабра
Поклади її на два стільці, щоб створити перекладину для віджимання. Перевір, що швабра тримається стабільно.

Ще один спосіб - ляж на підлогу на живіт, поклади швабру на плечі і згинай руки за головою. Це відмінно опрацьовує плечі і спину. На краю швабри можна повісити обважнювачі - наприклад, кросівки.

Також швабру можна використовувати під час віджимань, скручувань і робити з її допомогою дуже креативну планку.