Від чого залежить вік настання клімаксу? Чому у одних - ранній, а у інших пізній клімакс

Менопауза (синонім: клімакс) - не хвороба, а фаза життя жінки, в якої знижується вироблення статевих гормонів. В середньому менопауза починається у віці від 45 до 55 років. Вік початку клімаксу залежить від способу життя і деяких факторів ризику, які розрізняються у жінок. Прості прийоми допомагають відстрочити настання менопаузи на 1-7 років.

Які фактори ризику впливають на настання менопаузи?

Сучасні жінки зі здоровим способом життя мають менопаузу в більш пізньому віці. Однак деякі фактори ризику здатні зменшувати вік настання клімаксу і серйозних супутніх ускладнень.

Куріння сигарет втричі знижує концентрацію жіночих статевих гормонів в крові. Встановлено, що у курців частота ранньої менопаузи зустрічається набагато частіше.

У курящих клімакс настає на три роки раніше, ніж у некурящих. Куріння сигарет також збільшує ризик виникнення захворювань через дефіцит естрогену - остеопорозу або артеріальної гіпертонії.

Дефіцит руху - основний фактор ризику настання клімаксу в ранньому віці.

Крім підтримки бажаної маси тіла, фізична активність зміцнює м'язи, серце, легені і знижує артеріальний тиск.

Також вона захищає від хвороб серця, діабету, раку, остеопорозу і ранньої менопаузи.

Сидячий спосіб життя - 1 з 10 провідних причин смерті та інвалідності в світі.

На які чинники ризику можна вплинути, а які - неминуче ведуть до ранньої менопаузи?

У значного числа жінок настає рання (до 40 років) або передчасна (до 35 років) менопауза. У медицині фактори ризику раннього настання клімаксу ділять на змінювані, незмінні, не піддаються лікуванню і виліковні.

Незмінні:

• сімейна гіперфосфатемія;
  
• синдром Ульріха-Тернера.
  

Змінні:

• куріння;
  
• вегетаріанська дієта;
  
• недоїдання.
  

Виліковні:

• цукровий діабет;
  
• операція, яка порушує кровопостачання яєчників;
  
• ішемічна хвороба серця.
  

Не піддаються лікуванню:

• аутоімунні захворювання яєчників;
  
• вірусні інфекції - наприклад, епідемічний паротит в дитинстві.
  

Як відстрочити менопаузу?

Оскільки менопауза - природна фаза в житті кожної жінки, повністю запобігти її неможливо. Однак здоровий спосіб життя часто відстрочує настання клімаксу і супутніх симптомів.

Правильне харчування, фізичні вправи і відмова від сигарет - одні з найбільш ефективних непрямих заходів профілактики.

Рекомендується обмежити споживання жирів на 30% від загальної кількості калорій і збагатити раціон рибними продуктами.

Регулярна фізична активність зменшує вік настання симптомів менопаузи на 2-3 роки. Вправи підтримують еластичність м'язів, покращують координацію і рухливість суглобів, а також сприяють підтримці ваги. Фізична активність також зменшує наслідки гіпертонії і рівень холестерину.

Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, зазвичай відчувають більше проблем з менопаузою. У малорухомих людей ознаки клімаксу наступають в середньому на 5-10 років раніше.

Алкоголь і тютюн підвищують ризик розвитку остеопорозу і серцево-судинних захворювань, тому рекомендується уникати їх вживання.

Порушення сну - одна з найпоширеніших скарг в менопаузі. Однак існує і зворотний зв'язок: дефіцит сну збільшує ризик передчасного клімаксу. Жінкам потрібно спати не менше 8 годин на добу.

Постійні гормональні коливання сприяють дисбалансу глюкози в крові. Своєчасне лікування цукрового діабету зменшує ризик виникнення передчасної менопаузи.