Вправи для поліпшення кровообігу в різних органах

Дистонія судин - це захворювання яке часто зустрічається, і характеризується порушенням циркуляції крові. Часті стреси, малорухливий спосіб життя призводять до тонусу кровоносних судин. Для поліпшення кровообігу можна приймати не тільки аптечні препарати, а й виконувати деякі вправи.

Вправи для поліпшення кровообігу головного мозку: особливості терапії і техніка виконання

Впливати на оборот крові в головному мозку можна тільки комплексно. Саме тому весь перелік занять включає в себе не тільки нахили головою, але і присідання. Щоб активізувати кровообіг і збільшити просвіт судин, необхідно посприяти прискоренню роботі серця.

Якщо говорити про методику, то всі вправи потрібно виконувати акуратно, акуратно і обережно. Забороняється робити різкі рухи. Не допускати ривків. Кожну вправу повторювати по 10 разів. Дихання в момент сеансу має бути рівним.

Як тільки мускулатура буде зміцнюватися, навантаження можна збільшувати. Слід збільшувати число повторень і підходів. Новачкам необхідно виконувати не більше одного сету для кожного виду дій.

Найефективніші вправи для поліпшення кровообігу головного мозку

Будь-який комплекс обов'язково повинен починатися з розминки. Доцільно буде розтерти комірцеву зону і трохи походити. Після розминки можна приступати до лікувальних вправ. Найбільш ефективні:

1. Стояти рівно з розслабленими верхніми кінцівками. Голову акуратно і повільно нагинати в одну сторону і в іншу. Маніпуляцію проводити з гранично можливою амплітудою, але не можна допускати болю. Якщо рухливість дещо обмежена, то не можна перестаратися.
   
   
2. Стояти в тій же позиції, а голову повільно відкидати назад, а потім нахиляти вперед. Спробувати підборіддям торкнутися грудей. Якщо є деякі складності з утриманням рівноваги, то виконувати вправу сидячи.
   
   
3. Тепер робити чергування в нагинанні голови і повороти в сторони. Підборіддя має бути на одному рівні з плечима.
   
   
4. Ця вправа робиться виключно плечима. Насамперед підняти їх по максимуму вгору. Після повернути їх у вихідне положення. Потім по максимуму опустити.
   
   
5. Для приведення в норму обороту крові є ще одна вправа, яка робиться плечима. Спочатку здійснювати кругові рухи плечима з опущеними руками. Після долоні помістити на плечі і знову повторити рухи. Завершити вправу прямими розведеними в сторони руками.
   
   
6. Стояти прямо і опустити руки вниз. Здійснювати поперемінні повороти корпусом в обидві сторони. Амплітуда повинна бути максимальною. Таз обов'язково повинен бути нерухомим.
   
   
7. Зробити нахили торсом. Спочатку робити зліва направо. Руки при цьому тримати уздовж тулуба. Після зробити все навпаки. Руки в другому випадку повинні бути на поясі.
   
   
8. Стояти прямо, а руки помістити на талію. Здійснити кілька обертальних рухів тазом в різних напрямках. Зробити стільки ж випадів на кожну ногу.
   
   
9. Для поліпшення обороту крові допоможуть звичайні присідання. Не потрібно опускати таз занадто глибоко. Стегна повинні бути паралельними підлозі в нижній точці. Руки при цьому витягати вперед.
   

Вправи для поліпшення кровообігу серця і капілярів

Для того щоб надовго зберегти капіляри і серце в належному стані, необхідно приділити граничну увагу підтримці їхнього здоров'я. Особливо це стосується людей похилого віку.

Тренування серця і капілярів повинна проводитися вранці. Для того щоб кровотік прокинувся, необхідно обертати кистями і ступнями. Найбільш ефективними вправами для серця і судин виступають:

1. Піднятися на носочки і ходити з високо піднятими колінами.
   
   
2. Поставити нижні кінцівки за рівнем плечей. Руки повинні перебувати в замку. При нагинанні вправо праву ногу викидати вправо. Нахил слід робити якомога глибше. Такі ж дії зробити і з іншою стороною. Виконати маніпуляції 8-9 разів. Обов'язково стежити за своїм диханням.
   
   
3. Розвести верхні кінцівки в сторони і ритмічно поплескувати долонями по протилежному плечу. Корпус повинен завжди бути прямим. Нарощувати темпи в разі відсутності неприємних відчуттів до 45-50 разів.
   
   
4. Руки розташувати уздовж тулуба, нижні кінцівки зімкнути. Руками робити повне коло: назад-вгору-вперед. Дії робити спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
   
   
5. Лягти на спину, а коліна зігнути під прямим кутом. Підняти до грудей і імітувати їзду на велосипеді. Дихання затримувати не потрібно.
   
   
6. Пацієнту необхідно лягти і витягнути ноги вперед. Підняти кінцівки на 35 см від підлоги і робити хрестоподібні рухи. Повторювати до 30 разів.
   

Активно тренувати серце, судини і м'язи допоможуть плавання, їзда на велосипеді, ходьба по сходах, кардіовправи. Але важливо пам'ятати про те, щоб навантаження розподілялося рівномірно і нарощувався поступово. Необхідно дотримуватися суворого циклу: навантаження і розслаблення.

Вправи для поліпшення кровообігу в ногах

Малорухливий спосіб життя є однією з причин застою крові. Виникає синдром втоми ноги, з'являється варикозне розширення вен. Якщо м'язи не тренувати, то вони ослабнуть, вени почнуть розширюватися.

Необхідно уникати постійного перебування в одному положенні. Це призводить до сильних болів. Корисно на постійній основі виконувати вправи, які приведуть в норму кровообіг. Крім їзди на велосипеді, заняття плаванням необхідно робити спеціальні вправи, які спрямовані на поліпшення обороту крові в ногах. Найбільш ефективними вправами є:

1. Стати рівно і опустити руки вниз. Повільно нахиляти тулуб вперед і намагатися торкнутися руками підлоги. Якщо не виходить виконати вправу, то стати на коліно і затриматися в такому положенні на декілька хвилин. Після змінити ноги. Вправа повторювати п'ять разів.
   
2. Прилягти на ліжко і витягнути ноги паралельно стінці. Залишатися в такому положенні декілька хвилин. Після спробувати розслабитися. Помасажувати правою ногою другу ногу.
   
3. Лягти на підлогу і підкласти під поперек подушку. Витягнуті вперед ноги підняти і постаратися протриматися в такому положенні якомога довше. Після розвести ноги і звести їх разом. Вправу повторити 10 разів.
   
4. Сісти і покласти під ступню тенісний м'яч. Всією ступнею перекочувати м'яч. В цьому випадку налагоджується циркуляція крові в підошовній частині. Ноги міняти.
   

Крім перерахованих вправ, налагодити оборот крові в ногах можна за допомогою контрастного душу. Чергування теплої і холодної води стимулює нормальну циркуляцію.

Також важливо відмовитися від сидячого способу життя. Необхідно якомога більше рухатися, вести активний спосіб життя, займатися спортом. Рекомендується відвідувати басейн у вихідні.

Не менш важливо відмовитися від куріння і вживання спиртних напоїв. Алкоголь негативно впливає на капіляри. Важливо стежити за своєю вагою. Зайві кілограми дають навантаження на капіляри і вени. Це призводить до порушення обороту крові.

Вправи для поліпшення кровообігу в шиї

Такі вправи вкрай корисні для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. У цьому випадку страждає шийний відділ хребта. Також такі вправи корисні для тих, хто страждає на остеохондроз.

Подібні сеанси налагоджують оборот крові головного мозку, тому можна позбутися від головних болів. Також йдуть болі в шиї. Виконувати всі дії необхідно по кілька разів на день.

Комплекс вправ, налагоджує циркуляцію в шиї:

1. Вправа Берізка. Прилягти. Ноги підняти вгору, притримуючи спину руками. Протриматися в такому положенні хоча б хвилину.
   
2. Махи ногами. При виконанні таких вправ необхідно не згинати коліна. Руки тримати прямими, витягнутими на рівні грудей.
   
3. Повороти нахиленою до грудей голови до плеча. Робити по черзі. Спочатку до одного плеча, а після до іншого.
   

За допомогою таких вправ можна поліпшити загальний стан.